Mất ngủ là gì?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi con người, giúp chúng ta nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian làm việc và học tập mệt mỏi.
Mất ngủ là một rối loạn phổ biến với các đặc điểm như: Ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ gây mệt mỏi, khó chịu, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
Trung bình một người bình thường ngủ từ 7-8 tiếng/ngày, trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau khi thức dậy.
Mất ngủ khiến nhiều người mệt mỏi
>>> Xem thêm: Mất ngủ vì thiếu máu não là gì?
Mất ngủ nên ăn gì? Hãy dùng 5 thực phẩm sau!
Cùng với những thói quen trong sinh hoạt thì ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng đến giấc ngủ của bạn. Do đó, hãy bổ sung 5 thực phẩm dưới đây nếu bạn đang bị mất ngủ:
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: Các loại gạo, mè, đậu, bắp, yến mạch… được xem là siêu thực phẩm giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả, bởi chúng rất giàu carbohydrate - chất hữu cơ giúp tăng cường sản sinh serotonin. Serotonin có tác dụng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Chuối
Không chỉ là loại quả bổ dưỡng, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, chuối còn có tác dụng chữa mất ngủ. Điều này là do hàm lượng magie và kali trong chuối giúp thư giãn cơ bắp, một khi cơ thể thoải mái thì cũng dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, chuối kích thích cơ thể sản sinh serotonin trong não, cho bạn một giấc ngủ ngon.
Chuối giúp chữa mất ngủ hiệu quả
Trứng
Giống như thịt gà tây, trứng cũng là nguồn cung cấp lượng hormone melatonin dồi dào giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra, trong trứng còn chứa các dưỡng chất như folate, phốt pho, magiê, kẽm, selen, vitamin B1... rất tốt cho sức khỏe, góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Sữa
Nếu đang đi tìm đáp án cho câu hỏi: “Mất ngủ nên ăn gì?” thì bạn đừng bỏ qua sữa. Trong sữa có chứa hợp chất tryptophan - một chất giúp giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần nên bạn sẽ nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ cũng sâu hơn. Bạn nên uống sữa ấm trước khi ngủ 30 - 60 phút để hiệu quả được nâng cao hơn nhé.
Hạt sen
Từ xa xưa, hạt sen đã được ông cha ta sử dụng để trị chứng mất ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, trong hạt sen chứa glucoxit thơm có tác dụng an thần, cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, bổ sung những món ăn đơn giản từ hạt sen như: Cháo hạt sen, chè hạt sen... thường xuyên sẽ từng bước giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Hạt sen có tác dụng an thần giúp bạn ngủ ngon
>>> Xem thêm: Chữa mề đay bằng lạc tiên
